[...] i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co brac do jedzenia do pracy, czy starczy mi sil na treningi po 1 zmianie... Najbardziej przeraza mnie wstawanie i sniadanie o 4 rano ;p Ale juz niedlugo bedzie kasa na jedzenie 8-) Dziś Trening B. 1) plank max czas 33 s. 25 s. 30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 [...]
[...] obliczenia nigdy nie sa tak trafne jak wlasna obserwacja. 6 posilkow ladnie rozkreca metabolizm ,przyzwyczaisz sie.Grunt to jesc powoli. Mozna robic tak ze obfite sniadanie, ipotem np 2 male posilki i wiekszy przed trenem. Rano sie rozkreca metabolizm,magazynuje energie a w ciagu dnia tylko dokladasz w sam raz. Ja potrafie zjesc 850 [...]
Wyszło mi, tak jak u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + [...]
. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]
A wiec Kumpel ulozyl mi diete, tylko ze ja jem o polowe mniej niz jest na tej diecie...Jem: sniadanie 2 kanapki z salata, rzodkiewka lub ogorkiem. 2 posilek to samo.  3 posilek ziemniaki schabowy i do tego jakas surowka.  4 ostatni posilek to to samo co na sniadanie. w miedzy czasie przegryze jakies slodycze ale [...]
Dzięki Odin Czy lepiej dla mnie się sprawdzi wersja 3-dniowa czy zrobić tak jak ostatnio 4 dni? I czy nic nie szkodzi jak sobie pozmieniam trochę ćwiczeń pod swoje warunki domowe? Aylar - No ale Ty masujesz Ja jak tylko zacząłem ciąć węgle, od razu samopoczucie z dupy Dzisiaj przez 4 godziny musiałem fizycznie pracować i umierałem po samych [...]
[...] ksztalt curry + 2 male brzoskiwnie, i pol malej pomaranczy W ciagu dnia 2 zelki i ciastko w pracy bo jakies liczne swietowania odchodzily. Zelki po ra zpierwszy od lat jadlam. 2-3 to moj maks jednak. Pije kawe, jem sniadanie i uderzam na zewnatrz na slonce. Poziom wit D trzeba podniesc:-)) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 6/17/2017 8:29:19 AM
[...] po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli), o tej godzinie iezko jest cos przelknac jakies normalne jedzenie.. Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem 3jajka gotowane,kanapki z z oltym lub bialym serem + herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli + 2 bulki godzina 13 kreatyna + [...]
[...] ciezary dziwgac. bralem razem z krealkalynem. moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. dzisiejszy dzien zaczalem od wstania o 6.30 do pracy. wypiłem GL-6. pozniej sniadanie mialem dzis do rozladowania 16 ton workow we trzech. poszlo szybko i sprawnie. po przyjezdzie z pracy poszedl szejk (wpi + wpc + carbo) pozniej troche poopalałem [...]
1 Może być jako śniadanie ( posiłek przedtreningowy) takie coś: 75g łososia, 2 jajka, warzywa, 75g płatków owsianych z 150ml mleka? 2 Jaką polecacie oliwę dobrą w smaku i w przystepnej cenie?
[...] no to komu jak komu, ale jemu chyba moge wierzyc) A co do warzyw to oczywiscie napisalem je przy obiedzie bo nie chcialem rozbijac ich na jakies ilosci typu 35g na sniadanie ale oczywiscie beda obecne przy kazdym posilku, no i w miare mozliwosci (nie zmieniajac przy tym jakos gruntownie makro) bede je wymienial rowniez z innymi [...]
Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]
Niestety, ale dopiero dzisiaj mogłem zacząć dietę, a z tym od razu muszę nanieść odpowiednie poprawki :) Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości... -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy [...]